Sfatul principal al nutriționistului este să înveți să-ți planifici dieta și listele de cumpărături pe baza acesteia. În acest fel, vei avea întotdeauna ingredientele necesare acasă, nu te vei lupta cu ce să gătești și vei fi mai puțin probabil să mănânci în exces sau să gustați alimente rapide, dulci, deoarece veți avea un plan clar în minte. . Adoptând acest obicei, îți poți îmbunătăți automat dieta și, în consecință, starea de bine.
Ce ar trebui să includă dieta ta
- Legume: Includeți o varietate de legume și verdețuri colorate. Țintește-te la 400-600 de grame pe zi, încorporându-le în fiecare masă.
- Fructe și fructe de pădure: Până la 200-300 de grame pe zi. Nu uita să le incluzi în dieta ta; sunt bogate în vitamine și antioxidanți care sunt esențiali pentru organismul tău.
- Proteine: Nu numai proteinele de origine animală (ouă, carne, pește, carne de organe), ci și 50% din dieta dumneavoastră ar trebui să fie compusă din proteine de origine vegetală, care sunt bogate în fibre (năut, linte, mazăre, ciuperci).
- Carbohidrați: concentrați-vă pe cereale integrale (diverse cereale integrale și pâine făcută din făină integrală).
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, avocado, nuci și semințe.
- Lactate: 1-2 portii pe zi (5% branza de vaci, iaurt neindulcit, 2,5% chefir, branzeturi moi).
Ce să reduceți în dieta dvs
- Carbohidrați rapizi: produse de patiserie, bomboane, prăjituri. Fructele și fructele de pădure sunt o alternativă excelentă.
- Alimente ultraprocesate, în special carne procesată.
- Fast food.
- Băuturi răcoritoare cu zahăr și alte articole similare.
Acest material are doar scop informativ și nu trebuie utilizat pentru diagnostic medical sau auto-tratament. Scopul nostru este de a oferi cititorilor informații exacte despre simptome, cauze și metode de detectare a bolilor. RBС-Ucraina nu este responsabilă pentru niciun diagnostic pe care cititorii le-ar putea face pe baza materialelor din resursă. Nu recomandăm auto-tratamentul și recomandăm consultarea unui medic în cazul oricăror probleme de sănătate.