Dacă scopul tău nu este doar pierderea în greutate, ci un corp frumos, sculptat, atunci nu te poți lipsi de o sală de sport. Dar chiar și aici, alimentația joacă un rol cheie, deoarece creșterea musculară necesită nutrienții potriviți.
Daca vrei sa castigi masa musculara fara sa te ingrasi, ar trebui sa adaugi in dieta ta anumite alimente care sunt bogate in proteine si grasimi sanatoase. Acestea vor ajuta la menținerea unui nivel constant de energie și vor promova creșterea și recuperarea musculară.
ouă
Conținând toți cei 9 aminoacizi esențiali – blocurile de bază ale proteinelor – ouăle sunt o necesitate dacă doriți să câștigați masa musculară. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase care ajută organismul să se repare în mod corespunzător și să construiască mușchi.
Quinoa
Quinoa este un cereal fără gluten care conține proteine complete, precum și alți nutrienți esențiali, cum ar fi fibre, magneziu și antioxidanți. Quinoa are un indice glicemic scăzut, astfel încât ajută la prevenirea creșterii glicemiei.
Fasole
O sursă excelentă de proteine din plante, fasolea conține, de asemenea, fibre și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina B, fier și magneziu, care favorizează creșterea musculară.
iaurt grecesc
Acest iaurt este, de asemenea, o sursă completă de proteine, deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Se digeră lent, oferind mușchilor tăi un aport constant de aminoacizi pe tot parcursul zilei.
Soia
Aceste fasole conțin proteine vegetale, oferind toți cei 9 aminoacizi necesari creșterii musculare. Doar 100 de grame de soia vă pot oferi 36 de grame de proteine, care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și starea fizică.
Carne slabă
Pieptul de pui, somonul și curcanul sunt surse excelente de proteine slabe. Ele pot furniza organismului aminoacizii de care are nevoie pentru a construi masa musculară și a repara mușchii.
Somon
Bogat în acizi grași omega-3 și proteine, somonul nu numai că susține creșterea musculară, dar ajută și la reducerea inflamației, îmbunătățind rata de recuperare după antrenament. În plus, conține vitamina B, care ajută la transformarea alimentelor în energie.
Acest material are doar scop informativ și nu conține sfaturi care vă pot afecta sănătatea. Dacă aveți probleme, contactați un specialist