„Un coffee nap este un somn scurt care are loc imediat după consumul de cofeină pentru a combina beneficiile odihnei și ale vigilenței”, explică Dr. Keisha Sullivan, pneumolog și specialist în somn la Kaiser Permanente din Maryland.
Durata sa este de 20 de minute.
Ideea este că, în momentul în care vă treziți, cofeina își va face efectul, sporind efectul revigorant al somnului. Susținătorii susțin că această combinație poate stimula energia și vigilența mai eficient decât somnul sau cafeaua singure.
Este eficient somnul cu cafea?
Teoria este că somnul ajută la eliminarea adenozinei, un neurotransmițător care promovează somnul și se acumulează în timpul stării de veghe. Când intervine cafeina, aceasta blochează receptorii adenozinei, împiedicând acumularea tensiunii de somn și îmbunătățind astfel starea de veghe.
Veți ști că funcționează dacă vă simțiți mai productiv sau mai energic după un pui de somn. Dacă nu vă simțiți mai bine după un pui de somn cu cafea, acesta nu este un instrument bun pentru dumneavoastră.
Când ar trebui să trageți un pui de somn?
Pentru rezultate optime, evitați siestele de cafea care sunt prea aproape de ora de culcare.
Vizați un pui de somn la amiază sau cu cel puțin șase ore înainte de somn. De exemplu, dacă de obicei mergeți la culcare la ora 22:00, evitați să trageți un pui de somn după ora 16:00.
Cât timp ar trebui să dormiți?
Pentru ca un pui de somn cu cafea să fie eficient, ar trebui să-l limitați la 30 de minute sau mai puțin, deoarece un pui de somn mai lung poate provoca oboseală și vă poate perturba dorința de a dormi. Este nevoie de aproximativ 15-45 de minute pentru a absorbi cofeina.
Pentru majoritatea oamenilor, un pui de somn de 20 de minute coincide perfect cu debutul efectelor cofeinei. Deoarece metabolismele individuale și conținutul de cafeină al cafelei pot varia, este posibil să trebuiască să experimentați cu un pui de somn puțin mai lung sau mai scurt dacă nu vă simțiți odihnit.
Începeți cu un somn de cafea de 20 de minute și ajustați timpul cu 5 sau 10 minute pentru a găsi echilibrul optim. Consecvența în alegerea cafelei vă ajută să mențineți un nivel constant de cofeină și să vă asigurați că siesta de cafea continuă să funcționeze.
Cât de repede ar trebui să vă beți cafeaua?
Pentru cele mai bune rezultate, beți băutura revigorantă în 5 până la 10 minute.
Scopul este să vă asigurați că cofeina începe să fie absorbită în timp ce trageți un pui de somn, astfel încât efectele sale să apară chiar în momentul în care vă treziți. Consumul prea lent poate încetini absorbția cofeinei și reduce eficiența somnului.
Cât de multă cafea ar trebui să bei?
Cantitatea ideală de cafea pentru un somn este, de obicei, în jurul unei cești standard de 240 ml. Această cantitate este de obicei suficientă pentru a bloca receptorii de adenozină și a crește vigilența fără a vă supraîncărca sistemul.
Desigur, toleranța individuală la cafeină poate varia. Dacă o ceașcă de 240 ml nu își face treaba pentru că fie nu vă dă un impuls, fie vă face prea agitat, este posibil să trebuiască să ajustați cantitatea de cafea pe care o beți înainte de somnul de cafea.
Consumul unei cantități prea mari de cofeină poate îngreuna adormirea, în timp ce o cantitate prea mică de cofeină poate să nu vă ofere starea de vigilență dorită atunci când vă treziți.
Ar trebui să beți cafea simplă?
Utilizarea zahărului și a laptelui sunt acceptabile dacă nu puteți înghiți gustul cafelei pure. Adăugarea zahărului și a laptelui poate încetini ușor absorbția cafeinei, dar este puțin probabil să aibă un impact semnificativ asupra eficacității generale a siestei de cafea.
Principala îngrijorare ar fi dacă zahărul adăugat provoacă o cădere a zahărului sau dacă caloriile suplimentare reprezintă o problemă pentru dieta dumneavoastră.
Sunt sigure siestele de cafea?
Acestea sunt sigure pentru majoritatea adulților atâta timp cât nu consumă mai mult de 400 mg de cofeină sau aproximativ patru cești de cafea pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate, cele care alăptează și cele care încearcă să conceapă ar trebui să-și consulte medicii pentru orientări, vizând de obicei mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi.
Amintiți-vă că anumite afecțiuni medicale sau medicamente pot însemna că niciun consum de cofeină nu este sigur sau că ar trebui să vă limitați drastic consumul de cofeină.
